作者為克里斯．貝利(Chris Bailey)
作者在2013年展開為期一年的生產力計畫，名為(A Year of Productivity，簡稱AYOP)，計畫的目的是在這一年盡可能深入探討生產力，而本書為計畫執行的生產力報告。計畫裏頭包含許多有趣的實驗，如：
一週冥想35小時。
一週工作90小時。
每天早上5:30起床，測試早起對生產力的影響。
一週觀看70小時的TED演講。
增加5公斤的淨肌肉量。
完全與外界隔離的生活。
一整個月只喝水，不喝其他飲料。
....。
一週冥想35小時。
一週工作90小時。
每天早上5:30起床，測試早起對生產力的影響。
一週觀看70小時的TED演講。
增加5公斤的淨肌肉量。
完全與外界隔離的生活。
一整個月只喝水，不喝其他飲料。
....。
生產力技巧存在的目的，是為了幫助你用較少的時間，完成你所有必須做的事情，好讓你空出更多的時間，追尋你人生中真正重要有意義的事情。追求生產力的過程，也是認清自己的過程。我們正是因為不想安於現況，所以努力追求高生產力。
所謂的生產力，取決於你花時間"成就"了多少事情，和你"做"了多少事情並無關聯。如果你預計在今天完成一篇20頁的報告，而且如期完成，那麼你就是富有生產力的；同理，如果你打算在今天好好放鬆，度過今年裡最悠閒的一天，而且做到的話，你的生產力就是滿分。
作者定義生產力的三大要素，分別為：時間（Time）、專注力（Attention）、精力（Energy）。以三大要素的角度，說明如何創造高生產力。三大要素缺一不可，雖彼此獨立，但又密不可分。
- 時間（Time）：每個人每天所擁有個時間都一樣，差別是如何運用及度過它。
- 專注力（Attention）：以反面來說，就是不分心的能力。壞消息是，我們的大腦天生就容易分心，因此如何避免外界干擾，將專注力投注在任務上，顯得相當重要。
- 精力（Energy）：也就是"精神力"，相對於體力。取決於你處理代辦事項時能維持多久才感到疲憊的程度。精力會依當下的身心狀況而變化。
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奠定基礎－設定目標的目的是讓你有努力的方向，而不是難的讓你壓垮自己。
追求高生產力的路上，像是把產出與善待自己這兩件事放在天秤的兩側，並試圖將它們保持平衡。可人生苦短，沒必要在追求的過程中對自己過於苛刻。事實上，當你越快樂，就會變得越有生產力。
在你實際展開行動前，請先深入探索自己想要提高生產力背後的真正原因。若你不是那麼確定原因，本書提供你兩個好方法：冥想、正念做事。
原因是，你生活中的每件事並非都同等重要，一旦你透過冥想，覺察認清生活中哪些事對你影響最大，便能把三大要素投注在高回報的事情上面，也就是能創造80%影響力的20%任務上。
冥想及正念做事並不可怕，你必須留給自己時間與空間，深思追求高生產力其背後的原因。
以我為例，冥想是今年（2019）才開始養成的習慣。一開始給自己設定的目標是每周三次，每次在睡前花15分鐘。閉上眼睛，以自己能坐得舒服的姿勢在床上，將注意力放在每次的呼吸上。會發現腦中有許多想法奔馳而出，你只需要以旁觀者的角度觀察它們，然後重新將注意力放在呼吸上。冥想就是不停地重複這個過程。
而所謂的正念做事，即是關閉自動駕駛模式，全心投入在某一件事情上的藝術。當你全心完成事情後再重新注意時間，你可能會因為時光飛逝，而懷疑自己剛剛是否進入異次元空間。
有效的正念做事，取決於當下的精力狀況。作者把每天的精力高峰時間稱為"生理黃金時段"，可以透過記錄下每小時（或半小時）的精力變化，找出自己的"生理黃金時段"，處理當日的三大任務。你的精力只是三大要素的其中一項，創造高生產力需有效管理好三大要素，處理對你來說最重要的事。
奠定基礎－設定目標的目的是讓你有努力的方向，而不是難的讓你壓垮自己。
追求高生產力的路上，像是把產出與善待自己這兩件事放在天秤的兩側，並試圖將它們保持平衡。可人生苦短，沒必要在追求的過程中對自己過於苛刻。事實上，當你越快樂，就會變得越有生產力。
在你實際展開行動前，請先深入探索自己想要提高生產力背後的真正原因。若你不是那麼確定原因，本書提供你兩個好方法：冥想、正念做事。
原因是，你生活中的每件事並非都同等重要，一旦你透過冥想，覺察認清生活中哪些事對你影響最大，便能把三大要素投注在高回報的事情上面，也就是能創造80%影響力的20%任務上。
冥想及正念做事並不可怕，你必須留給自己時間與空間，深思追求高生產力其背後的原因。
以我為例，冥想是今年（2019）才開始養成的習慣。一開始給自己設定的目標是每周三次，每次在睡前花15分鐘。閉上眼睛，以自己能坐得舒服的姿勢在床上，將注意力放在每次的呼吸上。會發現腦中有許多想法奔馳而出，你只需要以旁觀者的角度觀察它們，然後重新將注意力放在呼吸上。冥想就是不停地重複這個過程。
而所謂的正念做事，即是關閉自動駕駛模式，全心投入在某一件事情上的藝術。當你全心完成事情後再重新注意時間，你可能會因為時光飛逝，而懷疑自己剛剛是否進入異次元空間。
有效的正念做事，取決於當下的精力狀況。作者把每天的精力高峰時間稱為"生理黃金時段"，可以透過記錄下每小時（或半小時）的精力變化，找出自己的"生理黃金時段"，處理當日的三大任務。你的精力只是三大要素的其中一項，創造高生產力需有效管理好三大要素，處理對你來說最重要的事。
時間－你願意支付多少錢買回自己一小時的人生？
首先假設理工科碩士畢業新鮮人的月薪為45K，換算時薪為187.5元（45000/30/8）；若時薪想提升到200元，換算月薪為48K（200*30*8）。
在知識經濟的時代，我們可以拿來換取金錢不再只是時間而已。當我們為某件事安排時間時，實際上我們做的是，決定那段時間可以讓專注力和精力投注在這件事上。唯有在你瞭解自己一天有多少精力和專注力，並且決定你想要完成的任務之後， 時間管理才會變得重要。
根據帕金森定律（Parkinson's law）：你有多少可運用的時間，你就會衍生出足夠的工作量來塞滿這些時間。
因此，你必須避免將生產力三大要素投入在低回報的任務上。請勇敢的向低回報的任務承諾計畫說"不"，這麼做能讓你善用三大要素在你精心挑選的高回報任務上。說不的同時，等同向重要的任務說"是"。你的身心會隨著克服高回報的任務而成長，這使你能充實自己，進而提升自己在單位時間的產值。
作者做了相當有趣的實驗：分別在不同的兩週，工作90及20個小時。兩者的工時有著4.5倍的差距，實驗結果卻發現，每週工作90小時的產出，只比每週工作20小時高一些而已。
這代表甚麼？我們容易因為可掌握的時間變多，進而投入較少的專注力，或者開始拖延處理，上網追劇。拖延的出現代表你目前的生活不符合你的興趣。
關於拖延，現今有許多針對拖延所做的研究。而本書中提到，你怕做某件事所花費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。拖延對生產力有極大的影響，你越是把未來的自己視為陌生人，就越可能把把事情拖到明天再處理－也就是留給未來的自己去做。
務必記住，現在的你透過時間，經歷過一些事情後就成了未來的你。你與未來的自己的差距，取決於這段時間的長度，及你運用時間的方式。好好善待自己，不管是現在還是未來的你。
你能為自己創造內在及外在動機，改善拖延的誘因：
1.讓自己只能從，做你想要拖延的任務，或是作高回報的任務中做選擇。
2.列出因拖延而衍生出的成本（時間、金錢）。
3.試著起頭做點事情，有動力後再繼續下去。
在知識經濟的時代，我們可以拿來換取金錢不再只是時間而已。當我們為某件事安排時間時，實際上我們做的是，決定那段時間可以讓專注力和精力投注在這件事上。唯有在你瞭解自己一天有多少精力和專注力，並且決定你想要完成的任務之後， 時間管理才會變得重要。
根據帕金森定律（Parkinson's law）：你有多少可運用的時間，你就會衍生出足夠的工作量來塞滿這些時間。
因此，你必須避免將生產力三大要素投入在低回報的任務上。請勇敢的向低回報的任務承諾計畫說"不"，這麼做能讓你善用三大要素在你精心挑選的高回報任務上。說不的同時，等同向重要的任務說"是"。你的身心會隨著克服高回報的任務而成長，這使你能充實自己，進而提升自己在單位時間的產值。
作者做了相當有趣的實驗：分別在不同的兩週，工作90及20個小時。兩者的工時有著4.5倍的差距，實驗結果卻發現，每週工作90小時的產出，只比每週工作20小時高一些而已。
這代表甚麼？我們容易因為可掌握的時間變多，進而投入較少的專注力，或者開始拖延處理，上網追劇。拖延的出現代表你目前的生活不符合你的興趣。
關於拖延，現今有許多針對拖延所做的研究。而本書中提到，你怕做某件事所花費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。拖延對生產力有極大的影響，你越是把未來的自己視為陌生人，就越可能把把事情拖到明天再處理－也就是留給未來的自己去做。
務必記住，現在的你透過時間，經歷過一些事情後就成了未來的你。你與未來的自己的差距，取決於這段時間的長度，及你運用時間的方式。好好善待自己，不管是現在還是未來的你。
你能為自己創造內在及外在動機，改善拖延的誘因：
1.讓自己只能從，做你想要拖延的任務，或是作高回報的任務中做選擇。
2.列出因拖延而衍生出的成本（時間、金錢）。
3.試著起頭做點事情，有動力後再繼續下去。
專注力－讓大腦思考，而非記憶待辦事項。
容許這邊再重複一次，你必須將三大要素投注在能創造80%影響力的20%任務上。
透過冥想，在前一晚或是當日工作前，擬定今日的三大任務，將三大要素投注在它們身上。這麼做的好處是，能避免以自動駕駛模式，掉入處理低回報任務的陷阱裡。
適時的善用工具建立代辦清單，可以有效減輕大腦的負荷，避免碩果僅存的三大要素被低回報任務消耗殆盡。我本身是用Google Keep、Google Calendar，協助紀錄及管理待辦事項。另外，書中提到還可以建立下列清單，幫助你減清大腦負擔，使思緒有空間發展。
1.等待清單（等包裹、錢、信件）。
2.個別的計畫清單（旅行、演講、專案）。
書中提到以"熱點"的概念，將你的人生拆解成七個部分個別管理，讓大腦的專注力在聚焦高回報的任務時，有明確的方向。"熱點"這個名稱可能與你的習慣不同，但大方向不變。熱點的好處在於，能有效掌握及平衡人生，避免將三大要素過度投入在某個部分，而忽略其他部分。熱點包括：
1.頭腦（學習、冥想、閱讀）
2.身體（健身、慢跑）
3.情感（覺察內心想法、向家人表達你的心意）
4.職涯（給Peter回電、拜訪客戶）
5.財務（信用卡費、水電費）
6.人際（約朋友碰面、給家人打電話問候）
7.樂趣（學吉他、素描）
大腦中的處理模式主要可分為兩種：1.一天馬行空模式 2.中央執行模式。
當你碰上特別難處理的問題，或需要創造力的時候，不妨將自己切換成天馬行空模式，做個白日夢任由思想奔馳。有幾個方式可以將大腦轉變為天馬行空模式：
1.帶上紙筆、處在放鬆的狀態給自己一段時間。
2.健身或運動。
3.閱讀。
4.冥想。
5.聽音樂。
6.學習富含創造力的嗜好。
7.禱告。
8.到郊外散步。
9.與朋友相聚。
10.按摩。
我們的大腦天生就容易分心，無法同時專注在兩件事情上，它做的只是在事物上不斷切換，藉此創造多工處理的假象。多工處理無法提高我們的生產力，只會讓大腦費神在重新聚焦，使你疲倦且記憶力下降。因此，最好在處理高回報任務時，刻意避免外界的干擾，全心投入專注力在上頭，特別是在你的"生理黃金時段"。
精力－你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。
在知識經濟的時代，當你想努力提升生產力時，具備強大的心智功能顯得相當重要。處理高回報的任務不僅需要大量時間，還要耗費同樣大量的專注力和精力。書中說明如何透過有效管理飲食、運動、睡眠，創造更多的精力管理你的人生，進而提升生產力。
每餐吃下肚的食物，會透過身體的消化系統將其轉化為葡萄糖，供應給全身每吋細胞。透過食物的攝取，其熱量大約有20%是被大腦細胞所消耗，而大腦只佔身體總重的2%-3%。當你感到疲倦時，往往是因為大腦中的葡萄糖超過或小於需求。
好的方法是，在一天之中盡量食用未加工且升糖指數（GI）較小的食物，可延長消化系統對食物的作用時間，使身體內的葡萄糖不至於劇烈波動，進一步維持你的精力水平，不會一下子昏昏欲睡，或感到疲倦。
為了提升能量，你必須避免喝含有酒精及糖分的飲料。多喝水吧！研究指出，一早起床喝水，能使代謝速度加快24%。大腦組織中，75%是由水組成，多喝水能使思緒更清晰。另外，多喝水還能為你省下買飲料的錢。
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讀後感
容許這邊再重複一次，你必須將三大要素投注在能創造80%影響力的20%任務上。
透過冥想，在前一晚或是當日工作前，擬定今日的三大任務，將三大要素投注在它們身上。這麼做的好處是，能避免以自動駕駛模式，掉入處理低回報任務的陷阱裡。
適時的善用工具建立代辦清單，可以有效減輕大腦的負荷，避免碩果僅存的三大要素被低回報任務消耗殆盡。我本身是用Google Keep、Google Calendar，協助紀錄及管理待辦事項。另外，書中提到還可以建立下列清單，幫助你減清大腦負擔，使思緒有空間發展。
1.等待清單（等包裹、錢、信件）。
2.個別的計畫清單（旅行、演講、專案）。
書中提到以"熱點"的概念，將你的人生拆解成七個部分個別管理，讓大腦的專注力在聚焦高回報的任務時，有明確的方向。"熱點"這個名稱可能與你的習慣不同，但大方向不變。熱點的好處在於，能有效掌握及平衡人生，避免將三大要素過度投入在某個部分，而忽略其他部分。熱點包括：
1.頭腦（學習、冥想、閱讀）
2.身體（健身、慢跑）
3.情感（覺察內心想法、向家人表達你的心意）
4.職涯（給Peter回電、拜訪客戶）
5.財務（信用卡費、水電費）
6.人際（約朋友碰面、給家人打電話問候）
7.樂趣（學吉他、素描）
大腦中的處理模式主要可分為兩種：1.一天馬行空模式 2.中央執行模式。
當你碰上特別難處理的問題，或需要創造力的時候，不妨將自己切換成天馬行空模式，做個白日夢任由思想奔馳。有幾個方式可以將大腦轉變為天馬行空模式：
1.帶上紙筆、處在放鬆的狀態給自己一段時間。
2.健身或運動。
3.閱讀。
4.冥想。
5.聽音樂。
6.學習富含創造力的嗜好。
7.禱告。
8.到郊外散步。
9.與朋友相聚。
10.按摩。
我們的大腦天生就容易分心，無法同時專注在兩件事情上，它做的只是在事物上不斷切換，藉此創造多工處理的假象。多工處理無法提高我們的生產力，只會讓大腦費神在重新聚焦，使你疲倦且記憶力下降。因此，最好在處理高回報任務時，刻意避免外界的干擾，全心投入專注力在上頭，特別是在你的"生理黃金時段"。
精力－你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。
在知識經濟的時代，當你想努力提升生產力時，具備強大的心智功能顯得相當重要。處理高回報的任務不僅需要大量時間，還要耗費同樣大量的專注力和精力。書中說明如何透過有效管理飲食、運動、睡眠，創造更多的精力管理你的人生，進而提升生產力。
每餐吃下肚的食物，會透過身體的消化系統將其轉化為葡萄糖，供應給全身每吋細胞。透過食物的攝取，其熱量大約有20%是被大腦細胞所消耗，而大腦只佔身體總重的2%-3%。當你感到疲倦時，往往是因為大腦中的葡萄糖超過或小於需求。
好的方法是，在一天之中盡量食用未加工且升糖指數（GI）較小的食物，可延長消化系統對食物的作用時間，使身體內的葡萄糖不至於劇烈波動，進一步維持你的精力水平，不會一下子昏昏欲睡，或感到疲倦。
為了提升能量，你必須避免喝含有酒精及糖分的飲料。多喝水吧！研究指出，一早起床喝水，能使代謝速度加快24%。大腦組織中，75%是由水組成，多喝水能使思緒更清晰。另外，多喝水還能為你省下買飲料的錢。
適當的運動能釋放腦內啡，有助於戰勝所面臨的壓力，也能幫助修補腦中因憂鬱而受損的細胞。
依睡眠時間來說，正常人的每日睡眠約7-9小時。檢視自己是否睡眠充足的方法：觀察週末是否能於平常日時間起床，而不用補眠。你可以完全掌握自己的睡眠時間，訂好就寢時間後，回推一至半小時進行睡眠儀式，慢慢淡出這一天。
犧牲睡眠換取時間工作，只會造成生產力的受損，反而因此得不償失。提升生產力的過程很乏味，你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。
犧牲睡眠換取時間工作，只會造成生產力的受損，反而因此得不償失。提升生產力的過程很乏味，你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。
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讀後感
看完<最有生產力的一年>，我自己最大的改變是，開始在睡前冥想、設定每項任務的處理時間，不讓自己掉入長時數工作的陷阱、堅定持續運動的習慣。
每當我在睡前審思今日的成就時，都深深的感謝願意努力付出的自己。套用一句電影<功夫熊貓>內我很喜歡的話，"日後如果不想後悔，現在就不要放棄"。正因為不想安於現況，所以我們學習能提高生產力的技巧，試圖在每天做點甚麼，換取長期的回報。
<最有生產力的一年>相當值得一讀，相信看完後對生活及工作有更不一樣的面對方式。
持續努力，沒有奇蹟，只有累積。