文章分享-你生活得「太用力」了，先讓自己中場休息一下

本週分享的文章是，Cheers的文章（你生活得「太用力」了，先讓自己中場休息一下）
全文由三篇書摘組成：

以下重點節錄：

1天的理想時間分配　　

　　「不該強迫自己凡事一定要得到滿分，而是維持適度的努力，保持適度的成功。」
如果你的時間管理符合八分之五的黃金比例，生活就能達到最完美的平衡狀態。計算方式如下：
1天的理想時間分配
24小時－8小時睡眠＝16小時
開機（工作與通勤）時間＝10小時（16×5/8）
關機（休息）時間＝6小時

　　你就只有這麼多的工作時間，別再想著要延長工作時間，犧牲休息時間。倒不如想想如何增加工作效率，在有限時間做最多事。「早起」是最重要的原則。早上1小時，勝過晚上3小時。與其下班後拖著疲累的身體、眼睛半張開著繼續未完成的工作，不如第2天早點起床再來處理。況且，從我們起床到大腦完全恢復清醒，需要一段「暖機」時間，因此，最好能提早1到2小時起床，等你到了公司，就可頭腦清楚地立刻上工。
　　當然，每天的時間分配都能符合黃金比例，無異於緣木求魚。我們應該拉長計算的單位，例如以週、月或年為單位，就看你的工作性質，自行彈性調配。現在的我們似乎只認得「速度」，反而不知道什麼是「適度」。請先放下手邊工作，趕緊預留這個月應有的休息時間，強迫自己利用剩餘的時間完成工作，這麼做反而更能增加工作效率，又能得到適當的休息。

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自我改造策略2：拋開目標管理，跟著機會走

人生一定要有明確的目標與計劃嗎？如果，現在出現難得一見的大好機會，但不在你原先的人生規劃之內，你會接受或拒絕？明確的目標與計劃，可以提供方向，但也可能成為成功的絆腳石。只看到目標，看不到意料之外的機會，不想隨意嘗試，也錯失了更多成功的可能。許多人的生涯發展就是一連串的意外。在以目標為導向的社會中，我們經常太專注於自己將往哪裡去，卻不注意今天所在的位置，反而成不了事。

　　忘掉目標設定或生涯規劃這回事，你得學著更有彈性與靈活：
　　1. 當個冒險家，先跳再看。等到安全的時候再動，永遠不會有進步。明天，試著做一件新的事情，或是你以前不曾做過的事情。你每天做哪些例行公事？可以用不同的方法去做嗎？哪些事情你一直想做，卻從來沒做？你害怕做什麼事，後來卻做了？
　　2. 打開眼睛，機會就在你身邊。有時候，最好的機會就在我們眼前。我們因為忙著做其他「重要的」事情，所以錯過身邊的機會。從現在開始仔細觀察，你身邊有哪些東西或是人，可能激發你產生下一個了不起的點子？如果你在公共場所，別再看書、打手機，拔掉iPod耳機，兩眼四處張望，專心注意周遭每件事。
　　3. 故意製造意外，找到新的可能。發揮你的想像力，假想各種可能情況：如果失去工作，你還可以做什麼？如果失去健康，你的人生要做什麼事？愈不可能的情境愈好。或許你因此靈機一動，發現有趣的機會。

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自我改造策略3：轉換思考，製造好運

重新看自己：放大自己的優點即使是最小的成就，也要放在心中最重要的位置。立刻拿出紙筆，至少寫出5項優點，例如你的獨特天分、才能或優勢。然後想出一個造成最大阻礙的缺點。每天入睡前，回顧今天所發生的事情，反問自己：「我今天有沒有讓誰跌破眼鏡，對我刮目相看？」一定會有的，請仔細想想。
　　別在意你的成就一定要多麼了不起，只要自認為不錯就好。然後再想想，你是運用什麼天分、才能或長處達到這些成就。長期下來，就能明顯看出自己有哪些優點，其中有很多可能你平常沒注意到。
　　重新看別人：再討厭的人也有優點。研究指出，當你與別人交流時，「前7秒」的語調會決定你與對方的互動氣氛。因此，採取行動之前，先花點時間找出對方有趣或是令你欣賞之處，清楚記下你對他們的正面看法。互動之後，仔細觀察並記下更多令你感到有趣的事情。
　　重新看困境：跳脫當下難題。遇到不利的情況，如塞車、超過期限或個人情緒低潮時，問自己以下問題：「在目前情況下，什麼事最讓我苦惱？」要非常實際，而且具體，例如：「我想要準時，但是現在無法依預定時間完成。」然後再問：「現在我的機會和可能性是什麼？」例如：「尋找其他人幫忙，以趕上進度。」或者：「想好解決方法，爭取延長時間。」再緊繃的關係，最好的潤滑劑就是讚美。特別是在完成艱難任務後，不論過程曾發生多少不愉快或爭執，只要簡單一句話：「你是怎麼辦到的？」所有問題都迎刃而解。

以下讀後感：
　　
　　1.早起，早上1小時勝過晚上3小時，早起也意味著早睡。不要想著在現有的上班時間外增加工時，隨著工時增加，效率只會越來越差，況且人生還有除了工作外值得追尋的事情。
2.不可否認，人生總是充滿著意外，這些事件之所以被稱為意外，無非是因為它們並非我們預期而發生。為了避免意外快的讓我們措手不及，應該在平時的計畫安排上保持彈性，也要調適自己的心態，提前在腦中演練意外或者機會來臨時的動作，懂得觀察，別讓機會稍縱即逝。
3.感恩自己每天的努力與辛勞，人生所有重大的改變都源於每日的微小努力，追夢的過程很艱辛，學著像對待家人朋友般好好善待自己，不管事你的意志或是身體都會陪著你一輩子。試著在自在的狀態下主動釋出善意與人交流，可能會有足以改變你一生的發展。面對難題或挫折時，學習從當下的情緒中抽離，用主觀及客觀的角度審視目前的處境，問題總會有辦法可以解決的。

文章分享-回台分享NBA總冠軍，卻崩潰痛哭...林書豪：要微笑面對所有人，不覺得自己配得上

以下重點節錄：

　　當你跌到谷底的時候，你只有往上爬，但對我來講，每年的谷底只有越來越深。
　　當我進NBA的時候，我非常的年輕，我覺得我可以找到自己的舞台，但我現在很多的時間，在想的是放棄，我想的是放棄。我總是在想，如果我有一個孩子的話，我會勸他不要進NBA。

　　我要分享三件事，第一是不要放棄。在等候的過程中，有勞苦、也有傷痛。在你人生的旅程中，等候是很重要的一部份。
　　第二件事，是不要妥協。在我NBA的生涯中，最深的恐懼就是沒辦法成爲我自己覺得可以成為的球員，現在我正面對這個恐懼，現在的我走到了一個地步，是我沒有任何的選擇，只能完全的依靠神。你唯一可以走到人生的目的地，就是透過走曠野的路。
　　最後一點，是不要失去盼望。不要放棄、不要妥協、不要失去盼望，在我們等待的過程中，最需要的是什麼？盼望。

　　如果沒有任何的盼望，為什麼要等？你會等待，因為你覺得會更好，你在等待轉折的時機。為什麼我要告訴你不要放棄，「因為當你知道你是誰，你不是誰就一點也不重要了。」
　　當我回想我的NBA旅程，想到我的下一個球季，我真的不敢想，那我怎麼做？我就專注在今天，我就是每一天鼓起勇氣走一步，如果需要我把腳抬起來，跨出那一步，我也這樣做。明天早上起來，我也會做同樣的事，繼續一步一步的往前走。


以下讀後感：

　　本週分享上個月底書豪來台的演講整理。
　　是多真誠多善良的人，才能邊想著放棄，邊發自內心的勸人不要放棄不要失去盼望。不管身處哪個環境，過著怎樣的生活，只要還在呼吸，就必然伴隨對於未來未知人生的痛苦與折磨。
　　最近聽到有個畢業演講中，分享對於人生所該保持的信念，其中一點正是不要急，比不必搞懂人生中的每件事情，事實上就算全都搞懂了也沒有比較好過。最好的方式是，在你追求人生目標的途中，把每個發生事件都當成有意義的存在，不卑不亢按部就班的持續做下去，就算最終沒能如願達成目標，你還是有變得更好的自己。
　　在思考人生意義的同時，請把"體驗生活"給放進選項。社會對於每個年齡階段都有著既定期望，卻很少人關心你是否快樂。我想，追隨自己內心所期盼的目標或夢想，並為此實踐，就是對自己生命負責的最好方式。心之所向、身之所往，跟隨自己內心一步步向前，最終你會發現，你注定要完成一件，只有你能完成的事情。

文章分享-張鈞甯媽媽鄭如晴：家就像一個沉重的行囊，提著很累，丟下很慌

本週分享的文章是Cheers的文章（張鈞甯媽媽鄭如晴：家就像一個沉重的行囊，提著很累，丟下很慌）

以下重點節錄：

　　之前的我，總以人生導師的角色面對妳們。然而隨著妳們的日漸成熟，我們的角色開始有些互換。像是時序的更迭，萬物的消長，我得承認妳們的世代到來了。我只能用欽羨的眼光，看妳們對新科技運用自如；我只能拋開自詡的價值觀，裝進一些聞所未聞的新看法。
　　是時代拋棄了我？還是妳們已進化到另一個我不熟悉的世代？總之，我像所有家庭中的長者，開始有「遜位」的認命
　　有一天妳會成家，妳將慢慢體會到，家就像一個沉重的行囊，裝著各種酸甜苦辣，也裝著各項爭執和諒解。提著它很累，丟下它很慌。我們珍惜家圓滿的一面，也需面對它破損的一角，像領受一個既讓我們圓滿，也讓我們失落的人生。


以下讀後感：
　　
　　本週有別以往多選擇工作及人生管理類文章做分享，今日來聊聊大家普遍都有的依靠－家人。
　　我很喜歡這篇標題＜家就像一個沉重的行囊，提著很累，丟下很慌＞，人常常把身邊日常事物視為理所當然，覺得他們永遠都在，直到父母或自己年紀大了，抑或是失去後才意識到該把握當下。
　　從我有記憶以來，爸媽已經離異，由媽媽獨自拉拔我和哥哥，小時候我老覺得不快樂，覺得媽媽不願意陪我玩陪我聊天，覺得沒有人了解自己。長大後才明白，媽媽把他的人生和精力都放在照顧我和哥哥，一方面辛苦工作著，盡力滿足生活中一切所需，只希望我們平安成長。她是世界上最堅毅的女性。
　　或許某天，我沒如媽媽的願成家，無法建構屬於自己的家，體會小孩的獨立及遠航。但卻無可避免的被時間老人追上，在掙扎中看著朋友小孩以驚人速度成長。

　　每個人終究難逃變老死亡的命運，至少現在的我還能珍惜與家人朋友相聚的當下，感謝每個人的真心陪伴及付出，也謝謝一路走來始終相伴的自己。

文章分享-別再「表演加班」了！先過好「下班後的生活」

本週分享的文章是Cheers的文章（別再「表演加班」了！先過好「下班後的生活」）

以下重點節錄：

　　出社會工作，在職場上表現多好、能賺到多少錢是一回事，能交到多少好朋友，才是真正的功課與價值。
　　離開公司之後，帶不走職位，帶不走權力，帶不走任何一段輝煌，也帶不走任何一圈光環。但，可以帶走很多自己與他人互動的美好記憶，並且憑恃著這份美好記憶，在長遠未來的任何一個時間節點上，都能與這些好朋友隨時隨地誠摯交談，真心歡笑，就像呼吸一樣自然。

　　加班，有多「不得已」？
1.人家不走，真的一點都不干您的事。有些人加班只是例行性表演，您何必傻傻跟著演。
2.相信我，主管也很想走，只是看到您們死撐著不走，他也不好意思走。
3.事情是永遠做不完的。
4.責任制？上班時間是打卡制，下班時間就變成了責任制，您看出其中差異了嗎？
　　
　　所謂的不得已，說穿了根本就是您自己想裝認真，想表演、求表現，不要扯什麼不得已。好好過好下班之後的生活。不加班就會被找麻煩或丟掉工作？這種工作您若珍惜，最後就是沒人會珍惜您的生活。別表演加班了吧！好好過好下班之後的生活。


以下讀後感：
　　
　　如何在工作與生活中取得平衡，是個非常難解的問題，包括我在內的每個上班族終其一生都在尋求解答。倘若在工作上投入太多，怕沒了興趣嗜好，只會淪為沒內涵的上班機器；在上班時間外對專業知識漠不關心，也會錯過許多提升自己的機會，畢竟世上知識若追溯到核心觀念，基本上都能串在一起。
　　人生苦短，就算我們將25歲到60歲間的全部時間都投入在工作上，也無法學會工作相關的所有知識與技能；同樣的，世上的錢也是永遠都賺不完。但這不代表我們能以此為藉口，躺在床上發懶。
　　你還是得為此努力，且用心覺察自己既有的知識邊際，在不超出負荷的情況下盡力擴張它。或許最終你能擴張的能力範圍有限，但起碼不會給身心造成太多壓力，也有心力認真過每一天，在興趣中找到成就感，形成正向循環。

　　用熱情實踐生活與工作從來就不容易，若你不這樣覺得，必定是有人為你分擔這份不容易。只要我們還在努力，就該為此感到驕傲。

文章分享-親愛的，做個善良的人，但不要浪費時間證明你的善良

本週分享的文章是，Cheers的文章（親愛的，做個善良的人，但不要浪費時間證明你的善良）

以下重點節錄：

　　其實對你不好的人，也用不著太介意，因為沒有人有義務要對你好。確實沒有人一生下來就有義務要對你好，想要鼓勵還是想要批評都是他人的選擇。
　　不要在陌生人嘴裡找尋自己的存在感，因為誰都無法永遠滿足誰，不要為了取悅那些人而改變自己，你只需要在乎那些也在乎你的人就好了。
　　「這個世界上缺乏很多東西，但就是不缺批評的人。你想去找一個，就會遇到成千上百個。」— 泰戈爾

　　要記得做一個善良和好的人，但是永遠都不要為了去證明自己是一善良的人而浪費你的時間。你對於他人的魅力不在於你做了多少對方也喜歡的事，而是在於你自己本身有多熱衷於自己喜歡的事。認真對待自己所愛的生活，這就是你的魅力所在。
　　累了，就拉自己一把，不要誤拉了別人，一個人把別人拉下來的時候自己也在下面。

以下讀後感：
　　
　　世上大多數的誤會都來自溝通不良，以及三觀不搭嘎。同一件事，不同的人看起來就有不一樣的想法，而每個人又有他的想法，若沒有適時且開明的意見交換，彼此很容易產生衝突。
　　可是要不被打敗的活在世上已經不容易，無從撥出時間精力在話不投機的對象上，我們能做的，就是在對得起天地及自己良心的情況下，把自己照顧好。就像本文說的，沒有人有義務要對你好，幫你分擔人生的不容易。
　　每個與自己真心對待的人，都值得發自內心好好感謝，並且保持你心中的柔軟，做那些你所熱愛，眼睛發亮的事情，有餘力後，也請真心對待你所重視的對象，讓他們知道，在你心中所占的份量是溫暖且踏實的存在。

文章分享-【單身日記】你夠精彩，才配得上歲月靜好

本週分享的文章是，女人迷的文章（【單身日記】你夠精彩，才配得上歲月靜好）以下重點節錄：
　　單身的歲月靜好，第一件事是盡力而為。你夠精彩，才值得歲月靜好。生活會折騰，如何不庸庸碌碌而甘願平凡。
　　如果你想寫書，你得先執筆；如果你想冒險，得先踏出安逸。有過乘風破浪，抵達彼岸時，回頭才會感覺遼闊。當所有人都已對理想投降，你還在戰鬥，那就是盡力。

　單身的歲月靜好，第二件事是孤獨。你看張愛玲仰賴胡蘭成的現世安穩跌的糊塗，每一個人都是踽踽獨行於世，你一個人吃飯、上下樓梯、睡眠、醒來，你一個人，擁有自己的全部。不是生活越來越容易，而是你越活越堅強。　

　　單身的歲月靜好，最後一件是不等。不等誰走來，不等日子變好，不等愛情寵溺。不必盛開，你從來就是蝴蝶，想往哪飛，就往哪飛。
　　生活有很多無可厚非，歲月靜好不是澆花、淋雨、歌唱、喝茶，而是一種心安理得，活成不愧對日子的模樣。

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以下讀後感：
　　本篇為女人迷【單身日記】系列中的文章。在單身世界裡，若沒有找到其他興趣，會發現時間多餘的可怕。在時間面前，孤獨無所不在，可能蔓延至全身。你必須學習與和平共處，打開心門、用心過生活，才能讓太陽照進來。

　　先學會足夠的愛自己，練習善用這些足夠的時間，才會發現單身的美好，該吃飯就吃飯，該生活就生活，該工作就工作。若時間是金錢，單身的你便是時間下的富翁，可以盡力追尋你所熱愛。學習享受生命中各階段的考驗，＂不是生活越來越容易，而是你越活越堅強＂。

　　不強求、不妥協，等到你足夠美好，時機自然會來。
　　願你保持初心，努力成為想成為的自己。

文章分享-世界或許不會變得更美好，但你一定會變得更勇敢

　　本週分享的文章是，今周刊的文章（屏東女孩扛百萬學貸，勇闖紐約成《英雄聯盟》暴紅推手...江孟芝：30歲以後，我發現世界其實是公平的）

以下重點節錄：

　　講者畢業後的這十年，所領悟的三件事。
　　第一，你的選擇，決定你是什麼樣的人。世界其實是公平的。
　　不停抱怨這個世界跟合理化別人的成功，並不會讓我學到任何東西；批評別人不好，也不會讓自己更好，反而讓自己陷入一種負面循環，反正我沒有錢就是不會成功的窠臼。
　　的出身並不會決定你是一個怎麼樣的人，只有你自己可以決定自己成為誰。選擇專注在如何讓自己成長、如何透過自己的力量解決問題，甚至去欣賞各式各樣與我背景不同的人，用同理取代排斥。
　　不要因為一時的安逸，不敢展翅高飛；不要貪圖立即的金援，而錯失了成長的機會，走一條辛苦的路，絕對會讓你成為更堅強的人。
　　Jeff Bezos：「Cleverness is a gift, kindness is a choice.」

　　第二，做自己最好的版本，無需跟他人比較
　　心理學大師阿德勒說：「你不是為了滿足他人的期待而活，而別人也不是為了滿足你的期待而活。」不要在意他人的評價，也無須尋求他人的認同，去思考、去接納自己原生的樣貌，你唯一需要取悅的人，就是自己。
　　日本建築大師安藤忠雄曾說：「追隨多數必然迷失自己。唯一能做的，就是繼續自己想做的事，活出自己。」當你學會接受自己，世界就會開始認同你、傾聽你，並且回應你誠實的感受。

　　第三，世界或許不會變得更美好，但你一定會變得更勇敢
　　唯有經歷過，你才會成長，人生才會豐富。人的潛力有無限可能，一旦吃別人所不能吃的苦，做別人所不能做的事，就能享受別人所不能享受的一切。
　　試著去擁抱生命中的不公平、不完美、不圓滿，盡自己的微薄之力填補在社會角落的陰晴圓缺，選擇做一個善良的人、願意幫助別人的人。


以下讀後感：
　　
　　而生命中每個不如意的發生，所遭受的是考驗或是禮物，全由你的努力及時間決定。選擇自怨自艾，抱怨世界不公；或者付出心力及時間，嘗試做些改變。構成你苦澀短小人生中的每一件事情，背後都有它的意義存在，端看你用甚麼角度去面對。

　　在時間面前，世界其實公平的刻薄，每人每天所有的都是24小時。你所努力的目標，都需要時間灌溉，等待它成長改變。
　　大多數人會放棄、無法堅持對目標付出的原因是，他們還來不及看到灌溉的成果。一個偉大的目標，可能需要你花上一輩子的時間去完成它，如你最終幸運的完成時，或許不會有太多的情緒波動，畢竟你都快要死了。
　　所以我認為，實踐偉大目標的理想方法是，把它拆解成每五年或每三年的中期目標，再拆解成每年或每季的短期目標，並以此每日努力。當你能從短期目標中，看到努力灌溉的成果，會激起你持續下去的動力，進而構成正向迴路。
　　
　　若以<為什麼我麼這樣生活，那樣工作?>中的習慣養成迴路為例(下圖所示)。在規劃的短期目標中(提示)，每日或每周實踐(慣性行為)，看到成果(獎酬)。擊破每個規劃的短程目標，周而復始下去，將能成就你所謂的偉大目標。

習慣養成迴路

20190212-0220 九天機車環島日誌（一）

　　本篇為在25歲半，與出廠年份小我半年的豪邁125，互相扶持1440km，完成人生夢想的紀錄。希望能帶給心懷環島夢，基於某種原因而尚未出發的你，勇敢上路的決心。

　　我喜歡旅行，但騎車兜風從來不在我日常消遣選項當中，原因有二，第一是我很懶，除了旅行之外，平時生活範圍不超過以住家為中心的兩公里半徑，在此範圍內基本上我都用走的；第二，豪邁哥年紀大，不忍心讓它日夜勞煩。

新北-新北市消防局

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既然如此，而我是為什麼而決定環島？

1.曾經錯過

　　五年前(2014)，曾有朋友找我一起騎機車環島，但我當時忙著準備升學及打工而無法同行，從他們旅行中發的照片，看到台灣美的不可思議，也因此在心中決定這輩子一定要騎車環島一趟。
　　這個決定，直到五年後(2019)才有機會實現，可人生有幾個五年可以揮霍？我並非要把這篇環島日誌包裝成熱血故事，只想讓你明白，真的想做某件事，只需要一個行動的理由，即使這個環島夢深藏在心底整整五年。
　　在真實世界裡，許多事情的行動契機只存在某個時刻，一旦錯過，未來得花數倍心力才能再次遇到，也或許這輩子再也沒機會遇到。所以才會說，要好好把握每個當下。
　

基隆-潮境公園

2.時間越來越快，機會越來越少。
　　
　　自從四月中轉職為早九晚六的上班族後，完全體會到時間的無情流逝。一般勞工若沒有足夠年資所對應的特休假，能有九天空檔就是一大問題，更別說路線規劃及行前準備所花費的時間。
　　幸運的是，在今年2/20結束的替代役Online中，整年累積到的榮譽假+特休，加上原先的排休，足以空出九天時間，便選擇在退伍前All In，選擇踏上環島一途。

花蓮-蘇花公路

3.體力
　　
　　環島的體力考驗，莫過於每日動輒五小時繃緊神經的騎車時間（我騎不快），還得考慮吃飯及加油路線的問題，對於心力耗費程度很大，讓不常跑遠程的我，騎到懷疑人生。
　　累了，就休息；慢慢騎，總會到達目的地。在你還有力氣踩油門、轉動方向盤時，就上路吧，人生最美的時刻就是現在，總是要嘗試過才知道自己的極限在哪裡。
　　關於機車環島的魔王路段，首推由花蓮到台東的縱谷公路。儘管沿路風景很美，但一望無際的筆直道路，彷彿你的人生將永遠看不到盡頭。

花蓮-新豐平大橋

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出發只需要簡單理由。

　　對你來說，不管是搭火車、開車、騎機車、騎單車、徒步等方式，你都能透過一趟環島之旅，好好認識平時所踩著的這片土地。如果你身為台灣人，則更應該發揮海島子民的冒險精神，在旅途中融入每個鄉鎮特有的生活步調。台灣很美，你有多久沒看到海天一線的美景？

以下列出台灣適合環島旅行的原因：
1.台灣很美。可同時遠眺山景及海景。
2.治安相對安全。
3.便利性。幾乎每處都有加油站、便利商店、警察局。

台東-鐵花村

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 你若決定出發，請記得...
　　環島路上，你會遇到或看到許多同樣在環島的人，如果可以，請勇敢表明你們是同一國人，並大聲幫他加油，也為你自己加油。
　　在台東背包客棧的小幫手向我提到，大部分的人想環島都是因為三失（失戀、失意、失職），失去後，便想透過旅程這款特效藥，梳理自己、沉澱自己，再把自己找回來，重啟對人生的熱情。
　　或許，在看本文的你也是三失中的其中一員，請記得，你並不孤獨。釋懷悲傷最快的方式是，直接面對它。壯遊過後，心胸會更加開闊，也能不帶遺憾地，為下一個人生目標而努力。

台東-大農大富

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我的環島禮物
　　身為環島新手，我想在30歲前帶著旅行吉他，再踏上一次環島之旅，告訴自己，雖不再年輕，但依舊充滿活力。也許在花蓮海邊聽浪，彈彈唱唱；也可能在某個景點的遊客中心，假裝自己是街頭藝人。
　　最後，與你分享我很喜歡的一段話。世界很美，人生很貴，請別浪費。

花蓮-崇德海灣

【最有生產力的一年】重點整理+讀後心得

作者為克里斯．貝利(Chris Bailey)

　　作者在2013年展開為期一年的生產力計畫，名為(A Year of Productivity，簡稱AYOP)，計畫的目的是在這一年盡可能深入探討生產力，而本書為計畫執行的生產力報告。計畫裏頭包含許多有趣的實驗，如：
一週冥想35小時。
一週工作90小時。
每天早上5:30起床，測試早起對生產力的影響。
一週觀看70小時的TED演講。
增加5公斤的淨肌肉量。
完全與外界隔離的生活。
一整個月只喝水，不喝其他飲料。
....。

　　生產力技巧存在的目的，是為了幫助你用較少的時間，完成你所有必須做的事情，好讓你空出更多的時間，追尋你人生中真正重要有意義的事情。追求生產力的過程，也是認清自己的過程。我們正是因為不想安於現況，所以努力追求高生產力。
　　所謂的生產力，取決於你花時間"成就"了多少事情，和你"做"了多少事情並無關聯。如果你預計在今天完成一篇20頁的報告，而且如期完成，那麼你就是富有生產力的；同理，如果你打算在今天好好放鬆，度過今年裡最悠閒的一天，而且做到的話，你的生產力就是滿分。


　　作者定義生產力的三大要素，分別為：時間（Time）、專注力（Attention）、精力（Energy）。以三大要素的角度，說明如何創造高生產力。三大要素缺一不可，雖彼此獨立，但又密不可分。

• 時間（Time）：每個人每天所擁有個時間都一樣，差別是如何運用及度過它。
• 專注力（Attention）：以反面來說，就是不分心的能力。壞消息是，我們的大腦天生就容易分心，因此如何避免外界干擾，將專注力投注在任務上，顯得相當重要。
• 精力（Energy）：也就是"精神力"，相對於體力。取決於你處理代辦事項時能維持多久才感到疲憊的程度。精力會依當下的身心狀況而變化。

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奠定基礎－設定目標的目的是讓你有努力的方向，而不是難的讓你壓垮自己。

　　追求高生產力的路上，像是把產出與善待自己這兩件事放在天秤的兩側，並試圖將它們保持平衡。可人生苦短，沒必要在追求的過程中對自己過於苛刻。事實上，當你越快樂，就會變得越有生產力。

　　在你實際展開行動前，請先深入探索自己想要提高生產力背後的真正原因。若你不是那麼確定原因，本書提供你兩個好方法：冥想、正念做事。
　　原因是，你生活中的每件事並非都同等重要，一旦你透過冥想，覺察認清生活中哪些事對你影響最大，便能把三大要素投注在高回報的事情上面，也就是能創造80%影響力的20%任務上。

　　冥想及正念做事並不可怕，你必須留給自己時間與空間，深思追求高生產力其背後的原因。
　　
　　以我為例，冥想是今年（2019）才開始養成的習慣。一開始給自己設定的目標是每周三次，每次在睡前花15分鐘。閉上眼睛，以自己能坐得舒服的姿勢在床上，將注意力放在每次的呼吸上。會發現腦中有許多想法奔馳而出，你只需要以旁觀者的角度觀察它們，然後重新將注意力放在呼吸上。冥想就是不停地重複這個過程。
　　而所謂的正念做事，即是關閉自動駕駛模式，全心投入在某一件事情上的藝術。當你全心完成事情後再重新注意時間，你可能會因為時光飛逝，而懷疑自己剛剛是否進入異次元空間。
　　有效的正念做事，取決於當下的精力狀況。作者把每天的精力高峰時間稱為"生理黃金時段"，可以透過記錄下每小時（或半小時）的精力變化，找出自己的"生理黃金時段"，處理當日的三大任務。你的精力只是三大要素的其中一項，創造高生產力需有效管理好三大要素，處理對你來說最重要的事。

時間－你願意支付多少錢買回自己一小時的人生？

　　

　　首先假設理工科碩士畢業新鮮人的月薪為45K，換算時薪為187.5元（45000/30/8）；若時薪想提升到200元，換算月薪為48K（200*30*8）。
　　在知識經濟的時代，我們可以拿來換取金錢不再只是時間而已。當我們為某件事安排時間時，實際上我們做的是，決定那段時間可以讓專注力和精力投注在這件事上。唯有在你瞭解自己一天有多少精力和專注力，並且決定你想要完成的任務之後， 時間管理才會變得重要。
　　根據帕金森定律（Parkinson's law）：你有多少可運用的時間，你就會衍生出足夠的工作量來塞滿這些時間。
　　因此，你必須避免將生產力三大要素投入在低回報的任務上。請勇敢的向低回報的任務承諾計畫說"不"，這麼做能讓你善用三大要素在你精心挑選的高回報任務上。說不的同時，等同向重要的任務說"是"。你的身心會隨著克服高回報的任務而成長，這使你能充實自己，進而提升自己在單位時間的產值。
　　
　　作者做了相當有趣的實驗：分別在不同的兩週，工作90及20個小時。兩者的工時有著4.5倍的差距，實驗結果卻發現，每週工作90小時的產出，只比每週工作20小時高一些而已。
　　這代表甚麼？我們容易因為可掌握的時間變多，進而投入較少的專注力，或者開始拖延處理，上網追劇。拖延的出現代表你目前的生活不符合你的興趣。

　　關於拖延，現今有許多針對拖延所做的研究。而本書中提到，你怕做某件事所花費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。拖延對生產力有極大的影響，你越是把未來的自己視為陌生人，就越可能把把事情拖到明天再處理－也就是留給未來的自己去做。
　　務必記住，現在的你透過時間，經歷過一些事情後就成了未來的你。你與未來的自己的差距，取決於這段時間的長度，及你運用時間的方式。好好善待自己，不管是現在還是未來的你。
　　你能為自己創造內在及外在動機，改善拖延的誘因：
1.讓自己只能從，做你想要拖延的任務，或是作高回報的任務中做選擇。
2.列出因拖延而衍生出的成本（時間、金錢）。
3.試著起頭做點事情，有動力後再繼續下去。

專注力－讓大腦思考，而非記憶待辦事項。

　　容許這邊再重複一次，你必須將三大要素投注在能創造80%影響力的20%任務上。
　　透過冥想，在前一晚或是當日工作前，擬定今日的三大任務，將三大要素投注在它們身上。這麼做的好處是，能避免以自動駕駛模式，掉入處理低回報任務的陷阱裡。
　　適時的善用工具建立代辦清單，可以有效減輕大腦的負荷，避免碩果僅存的三大要素被低回報任務消耗殆盡。我本身是用Google Keep、Google Calendar，協助紀錄及管理待辦事項。另外，書中提到還可以建立下列清單，幫助你減清大腦負擔，使思緒有空間發展。
1.等待清單（等包裹、錢、信件）。
2.個別的計畫清單（旅行、演講、專案）。

　　書中提到以"熱點"的概念，將你的人生拆解成七個部分個別管理，讓大腦的專注力在聚焦高回報的任務時，有明確的方向。"熱點"這個名稱可能與你的習慣不同，但大方向不變。熱點的好處在於，能有效掌握及平衡人生，避免將三大要素過度投入在某個部分，而忽略其他部分。熱點包括：
1.頭腦（學習、冥想、閱讀）
2.身體（健身、慢跑）
3.情感（覺察內心想法、向家人表達你的心意）
4.職涯（給Peter回電、拜訪客戶）
5.財務（信用卡費、水電費）
6.人際（約朋友碰面、給家人打電話問候）
7.樂趣（學吉他、素描）
　　
　　大腦中的處理模式主要可分為兩種：1.一天馬行空模式 2.中央執行模式。
　　當你碰上特別難處理的問題，或需要創造力的時候，不妨將自己切換成天馬行空模式，做個白日夢任由思想奔馳。有幾個方式可以將大腦轉變為天馬行空模式：
1.帶上紙筆、處在放鬆的狀態給自己一段時間。
2.健身或運動。
3.閱讀。
4.冥想。
5.聽音樂。
6.學習富含創造力的嗜好。
7.禱告。
8.到郊外散步。
9.與朋友相聚。
10.按摩。

　　我們的大腦天生就容易分心，無法同時專注在兩件事情上，它做的只是在事物上不斷切換，藉此創造多工處理的假象。多工處理無法提高我們的生產力，只會讓大腦費神在重新聚焦，使你疲倦且記憶力下降。因此，最好在處理高回報任務時，刻意避免外界的干擾，全心投入專注力在上頭，特別是在你的"生理黃金時段"。


精力－你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。

　　在知識經濟的時代，當你想努力提升生產力時，具備強大的心智功能顯得相當重要。處理高回報的任務不僅需要大量時間，還要耗費同樣大量的專注力和精力。書中說明如何透過有效管理飲食、運動、睡眠，創造更多的精力管理你的人生，進而提升生產力。

　　每餐吃下肚的食物，會透過身體的消化系統將其轉化為葡萄糖，供應給全身每吋細胞。透過食物的攝取，其熱量大約有20%是被大腦細胞所消耗，而大腦只佔身體總重的2%-3%。當你感到疲倦時，往往是因為大腦中的葡萄糖超過或小於需求。
　　好的方法是，在一天之中盡量食用未加工且升糖指數（GI）較小的食物，可延長消化系統對食物的作用時間，使身體內的葡萄糖不至於劇烈波動，進一步維持你的精力水平，不會一下子昏昏欲睡，或感到疲倦。

　　為了提升能量，你必須避免喝含有酒精及糖分的飲料。多喝水吧！研究指出，一早起床喝水，能使代謝速度加快24%。大腦組織中，75%是由水組成，多喝水能使思緒更清晰。另外，多喝水還能為你省下買飲料的錢。

　　適當的運動能釋放腦內啡，有助於戰勝所面臨的壓力，也能幫助修補腦中因憂鬱而受損的細胞。

　　依睡眠時間來說，正常人的每日睡眠約7-9小時。檢視自己是否睡眠充足的方法：觀察週末是否能於平常日時間起床，而不用補眠。你可以完全掌握自己的睡眠時間，訂好就寢時間後，回推一至半小時進行睡眠儀式，慢慢淡出這一天。
　　犧牲睡眠換取時間工作，只會造成生產力的受損，反而因此得不償失。提升生產力的過程很乏味，你必須經常做些痛苦的小改變，換取長期的回報。

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讀後感

　　看完<最有生產力的一年>，我自己最大的改變是，開始在睡前冥想、設定每項任務的處理時間，不讓自己掉入長時數工作的陷阱、堅定持續運動的習慣。
　　每當我在睡前審思今日的成就時，都深深的感謝願意努力付出的自己。套用一句電影<功夫熊貓>內我很喜歡的話，"日後如果不想後悔，現在就不要放棄"。正因為不想安於現況，所以我們學習能提高生產力的技巧，試圖在每天做點甚麼，換取長期的回報。
　　<最有生產力的一年>相當值得一讀，相信看完後對生活及工作有更不一樣的面對方式。
　　持續努力，沒有奇蹟，只有累積。